張啟為

標題:

何種運動比較好

發問:

由於我個人的心臟並不好 許多激烈的運動都無法持續 因此想知道何種運動較適合於我這種心臟功能較弱 血液循環不佳的人 我希望是能長期進行的運動 培養自己確實的運動習慣 謝謝

最佳解答:

運動型態屬於規則性、持續性、律動性者，對心臟病的預防較有效，雖然低強度的活動，不能很有效地促進心肺功能，但若能長期持續，仍然對健康有幫助，至於等張性的運動，如舉重，則對心肺功能無促進效益。 如能持之以恆，對心肺功能的促進最為有效。心臟學會建議您每週從事這類運動3-4次，每次最少30分鐘，運動強度達到您的最大運動量的50%以上，即可得到很好的效果。 以下運動能促進心肺功能歐 騎單車 跳繩 游泳 有氧舞蹈 爬樓梯 划船 慢跑 快速走路 爬山 越野滑雪 冰上曲棍球 2006-07-08 18:27:29 補充： 剛開始你能用漸進式ㄉ方法如第1天先騎單車5分鐘 第3 或第4天進行到騎10分鐘等等等心肺都比較適應ㄌ在慢慢ㄉ增加時間運動ㄉ方式太激烈ㄉ應該不適合你 所以上面ㄉ幾樣你能選看看

其他解答:

你可以去察察有關心臟不佳的分級，不同的等級會有不一樣的運動項目建議！|||||心臟愈是不好的人愈是要訓練自己心肺的能力， 所以運動是必要的，你的想法很好， 要長期的訓練，讓心臟處於最強盛的狀態， 心臟變的比較好，血液循環就會變的比較好。 你可以從低強度的有氧運動開始，讓你的心臟慢慢的習慣訓練， 先算出你的最高心跳，２２０－你的年齡， 基本上心肺訓練是要讓你的心跳達到最高心跳的八成， 假設你現在是２０歲， 那麼你的心肺訓練心跳應該要 (220-20)*0.8＝１６０ 且持續３０分鐘的訓練， 然而，考量到你的狀況，一開始，先從心跳１３０下來訓練， 你可以從快走、騎腳踏車來訓練， 再漸漸的加強強度到慢跑、或是騎車選擇有坡度的路面， 每次運動完以後，量你的脈博１０秒看跳動幾下，再乘以６， 即是你訓練後的心跳，盡量每次都達到你要訓練的心跳數。 最好的方式就是，找到一位合格的健身教練， 為你量身訂做屬於你的運動計畫， 在你習慣運動以後，也學會許多運動常識後， 自己就可以長久的運動下去了。|||||打桌球也ㄅ錯 ㄅ會太激烈 我妹就有氣喘 所以我妹都打桌球 ㄅ會太激烈|||||划船運動最好.將背部的肌肉放鬆.幫助心臟附近的循環順暢.即是幫助心臟.|||||不知道你知不知有種運動叫"健走"的(可不是一般的走路，但是是一種走路的運動沒錯)。如果知道相信應該會適合你的。我以前修'體適能'課時學到的。|||||如果你會游泳的話,我會建議你不仿嘗試一下! 當然,並非叫你一定得非游幾十公尺, 因為你心臟功能並不是很好, 正好可以利用水中的浮力來做復健! 一方面可以健身,另一方面也可以增加自己的心肺功能! 當然,量力而為,不要超過自己所能負荷的範圍就好!|||||個人意見... 1.慢跑 2.瑜珈 這兩項都不算是很激烈的運動 我想 你都可以試試|||||叫靜態的~~~我弟一個聯想到的 大概是撞球吧~~~ 這個基本上完全不會累... 那瑜珈我想應該也是不錯的選擇6103C7FB1AA9D1AB